どんなスポーツがおすすめ?妊娠四週目の過ごし方とは

妊娠中の話

妊娠第4週目の赤ちゃんの様子は?

生理がいつもより遅れていることから、「妊娠したかも?」と思う方って多いと思います。

妊娠したということがわかるのは、妊娠第4週目に入ってからの方が多いのですよね。
妊娠初期の4週目頃は、お腹のなかの赤ちゃんの様子はどのような感じなのでしょうか?

  • 大きさは0.3mmから2mmになる
  • 臓器や神経の土台がつくられ始める
  • 心臓がつくられ始め、血液が体内を巡るようになる

妊娠第4週目になると、それまで円盤状だった赤ちゃんは、ヒダのついたゾウリムシのような形になります。

大きさも、0.3mmほどだったのが2mm前後にまで成長し、細胞分裂が活発に行われます。
この頃から、ぼんやりとはありますが、頭とお尻の区別がつくようになるのですよ。

また、4週目頃から、赤ちゃんの臓器や神経の基礎や、骨などがつくられはじめます。
妊娠3ヶ月が終わるころまでに、この臓器などの土台は完成すると言われているのですよね。

そして、妊娠4週目頃から、体内に血液をおくるために、「心臓管」という管がつくられ始めます。
妊娠5週目に入るころには、この管が赤ちゃんのからだ全体に血液を巡らせるようになります。

このように、妊娠第4週目は、赤ちゃんの重要なパーツがつくられ始める時期なのですね。

妊娠第4週目、激しいスポーツは控えよう

からだを動かすのが好きで、日頃から激しい運動をしている方も多いのではないでしょうか。

ストレス解消にもなりますし、たくさん動いて汗をかくのって気持ちが良いですよね。
でも、妊娠がわかってからでも、妊娠前と変わらない運動をしても問題はないのでしょうか?

  • 出来るだけ激しい運動は避けよう
  • 胎盤がはがれやすくなる恐れがある

妊娠すると、ホルモンバランスが乱れるので、体調の変化も激しくなってしまいます。
妊娠がわかったら、安定期に入ったあとでも激しい運動は出来るだけしないようにしましょう!

とくに、妊娠初期は、赤ちゃんを守るための胎盤がまだ未完成で、剥がれやすい状態です。
そんな状態で、激しい運動を続けてお腹に刺激が与えられると、胎盤が剥がれやすくなってしまいます。

不正出血や流産、切迫早産などのリスクが高くなるので、激しいスポーツは避けましょう!

妊娠初期は、つわりやホルモンバランスの変化で体調が悪くなりやすい時期ですよね。
なので、適度な運動も大切ですが、具合が悪くなっても対処しやすいように、軽い運動にしましょうね。

妊娠中にオススメの運動とは?

出来るだけ安静にしたい妊娠初期ですが、運動不足はママのからだに悪影響ですよね。

妊娠中でも、赤ちゃんに影響のない、無理せず続けられる運動ってないのでしょうか?
妊娠中の方にオススメの運動にはどんなものがあるのか、いくつかご紹介します。

  • マタニティヨガが人気
  • マタニティスイミングもからだに負担がかからなくて良い
  • 1日20分程度のウォーキングも良い

妊娠中の方の多くが行っている運動で人気なものに、マタニティヨガがあります。
妊婦さん向けに、お腹に負担がかからないようなポーズを多く取り入れたものがマタニティヨガです。

主にストレッチと呼吸法で行う運動なので、激しく動く必要が無いので良いのですよ!

ヨガのほかにも、妊婦さん向けの水泳教室もあって、それも人気の高い運動なのですよ。
浮力が生じるので、からだに負担をかけることなく、高い運動効果を得ることが出来ますよ!

どこか教室へ通うのではなく、手軽に運動したい、という方にはウォーキングがおすすめです。
1日20分程度のウォーキングでも、運動効果を得ることが出来るので良いですよ。

天気の良い日だと、日光を浴びることで、精神を安定させるセロトニンの生成が活発になります。
運動効果を得られて、さらに気持ちも安定することが出来るので、リラックスできますよ!

妊娠を機に、新しい運動にチャレンジしたりして、運動不足をふせぎましょう!

区や病院のイベントをチェックしよう!

マタニティヨガやスイミング、始めたいけどどこへ行けば良いのかわからない方も多いと思います。

 

私も、教室を見つけることが出来ずに、なかなかマタニティヨガをやれずにいました。
「一度ヨガを試してみたい」と思ったら、まずはどこの情報を参考にすれば良いのでしょうか?

  • 区役所や保健センターの情報を活用しよう
  • 病院でヨガ教室を開催しているところもある

妊婦さんの生活を応援するために、区役所や保健センターではさまざまなイベントが開催されています。
そのなかには、ヨガ教室やスイミング教室などのスポーツ教室もあるのですよ!

予約制なものが多いので、区役所または保健センターに問い合わせてみてくださいね。

また、産婦人科病院でも、マタニティヨガ教室を開催しているところがあるのですよ。
掲示板に張り紙がしてあるので、健診のたびに開催日時をチェックしてみてくださいね。

身近なところの情報をチェックして、楽しく運動習慣を身につけられたら良いですね。

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