葉酸や鉄をたくさん摂取するには?妊娠中はサプリが良い?

妊娠中の話

妊娠中に葉酸以外で摂取したほうがいい栄養素は?

妊娠したら、赤ちゃんの成長をサポートする葉酸をたくさん摂ろう、と言われていますよね。

 

でも、実は葉酸以外にも、摂取することを心掛けたい栄養素があるって知っていましたか?
葉酸のほかに、妊娠中に摂取したほうが良い栄養素と、その理由を調べてみました。

  • 鉄分は妊婦さんに不足しがち
  • 赤ちゃんに鉄分が奪われるため
  • 妊娠中の貧血は、葉酸と鉄分不足が原因の場合がほとんど

妊娠中は、葉酸にくわえて、「鉄分」を積極的にたくさん摂ったほうが良いのですよ!
鉄分は、ヘモグロビンのもととなる栄養素で、妊娠中に不足しがちなのですよね。

血液に含まれるヘモグロビンは、酸素をからだの隅々まで行き渡らせる作用があります。
そのヘモグロビンのもととなるのが鉄分で、鉄分が不足すると、からだが酸素不足に陥ります。

その結果、動悸や息切れ、めまい、立ちくらみなどの症状が出る貧血を引き起こします。

妊娠中は、母体だけでなく、赤ちゃんも、ママを通じて酸素をたくさん必要とします。
ヘモグロビンが赤ちゃんに奪われる形になるので、ママは貧血になりやすくなります。

妊娠中になりやすい貧血ですが、その原因のほとんどが鉄分不足と言われているのですよ!
葉酸には、赤血球をつくりだす働きがあるので、葉酸不足も貧血の一因とも言われています。

妊娠中に葉酸や鉄分が充分足りていないと、ママは貧血、赤ちゃんは栄養不足になりやすいです。
ママも赤ちゃんも健康でいるためにも、葉酸と鉄分を充分摂取して貧血を予防しましょう!

妊娠中はカルシウムも不足しやすい?

葉酸や鉄分のほかにも、妊娠中に不足しやすい栄養素があるって知っていましたか?

 

妊娠してから、イライラしやすくなったり、血圧が高くなったりしていませんか?
そのような症状が出ている方は、もしかしたら大事な栄養素が不足しているかもしれません。

  • カルシウムは赤ちゃんの歯や骨を形成するのに必要
  • ママの骨や歯からカルシウムが奪われていく
  • カルシウム不足は産後に骨粗しょう症になるリスクが高くなる

牛乳などに豊富に含まれるカルシウムですが、実は妊娠中に不足しやすい栄養素のひとつです。

カルシウムは、骨や骨を形成するのに必要不可欠な栄養素で、赤ちゃんがたくさん必要とします。
赤ちゃんの骨や歯をつくるのに、ママの骨や歯に蓄えられているカルシウムが奪われます。

そのため、妊娠中にカルシウムが不足した状態が続くと、ママの骨の密度が低くなるのですよ。
骨密度が低くなることで、骨がもろくなるので、骨粗しょう症になるリスクが高まります。

また、カルシウムが不足していると、イライラしやすくなったり、高血圧になりやすくなります。

妊娠中のストレスは赤ちゃんに悪影響ですし、妊娠高血圧症候群にも注意したいですよね。
毎日カルシウムをたっぷり補給し、ママと赤ちゃんの骨や歯を丈夫にしましょう!

葉酸・鉄・カルシウム、1日どれくらい摂取したらいい?

たくさん摂りましょう、と言われるこれら3つの栄養素ですが、どれくらい摂取したら良いのでしょうか?

 

妊娠中に摂取したい鉄と葉酸、カルシウムの、1日に必要な量をしらべてみました。

  • 葉酸は1日400μg
  • 鉄分は1日13〜28mg
  • カルシウムは1日900mg

赤ちゃんの先天異常のリスクを下げ、血液をつくりだす葉酸は1日400μgの摂取が良いとされています。
一般成人女性で1日およそ200μg必要なので、倍近く必要になるのですね。

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤなどの野菜に多く含まれています。

鉄分は、妊娠初期は1日13mg、中期〜後期には約28mg必要と言われています。
赤ちゃんが大きくなるにつれて、血液もたくさん必要になるので、摂取量も増えるのですね。

鉄分は、レバーやプルーン、ひじきや青のり、納豆、小松菜などに多く含まれています。

カルシウムは、非妊娠時は1日600mg必要ですが、妊娠中は900mg摂取するよう言われています。
牛乳や煮干し、小松菜や大根の葉、ヨーグルト、ひじきや豆腐などに含まれています。

1日の必要な摂取量を目指して、これらの栄養素が不足しないように心掛けましょう。

3つの栄養を一度にたくさん摂取するには?

できれば食事で栄養補給したいけど、つわりがひどくて、食欲も沸かない方もいると思います。

 

つわりがひどかったり、食事制限のある妊婦さんでも手軽に栄養を摂取出来る方法ってないのでしょうか?

  • 複合サプリメントがオススメ
  • 妊婦さん向けに開発されたものなら摂取量をカバーできる

たくさんの栄養素を一度にたくさん、気軽に摂取するには、サプリメントがオススメです。

妊婦さん向けに販売されているサプリなら、葉酸・鉄分・カルシウムを配合しているものがほとんどですよ。
摂取量も、1日に必要な量をカバーしているものがほとんどなので、手軽で良いですよね。

成分表をよく読んで、3つの栄養素がバランス良く配合されているサプリを選ぶようにしましょう!

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